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6月初的高考將至，高三考生們普遍出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。對此，23日，記者采訪了哈三中心理教研室主任唐燁和省實驗中學心理教師李俊麗。據(jù)介紹，良好的心理暗示可以對考生起到積極的促進作用。
案例一：復(fù)習狀態(tài)松散心里著急
問題：高三學生小松，臨到復(fù)習后期，感覺自己狀態(tài)很松散，但看到大家都在努力地學，心里很著急。
解決策略：這是高三后期中等考生的普遍問題。這個時期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識、回歸中低檔題，而不是一味追求難題以及做題量。要學會為自己打氣，也就是積極的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天還是陰天，必到陽臺大聲喊——“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。
案例二：考試時緊張總想去廁所
問題：高三學生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該干什么，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，領(lǐng)會它，每天都有一個小小的扎實的收獲。
考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，軀體反應(yīng)就不強烈了。
案例三：看別人翻卷子就著急
問題：高三學生小志，平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時就想不起來，而且考試時只要一聽到別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常會發(fā)生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題，需要經(jīng)過一個醞釀的過程，當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
案例四：總有“萬一涂錯卡”等雜念
問題：高三學生沙沙總覺得自己已走進大學校園了，還擔心要是在考試時答題卡涂錯了怎么辦。
解決策略：那種想象大學校園情景的心里暗示會給考生帶來一種愉快的感覺，可以適當“做白日夢”，能給人帶來興奮，這是一種積極暗示。
擔心涂錯答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學來講，人都有一種預(yù)期焦慮：即事情沒有發(fā)生卻擔心。太渴望順利了就產(chǎn)生擔憂和恐懼。因此，考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”
案例五：擔心高考前夜睡不好
問題：高三學生鵬鵬現(xiàn)在總是失眠多夢，還特別擔心在高考前夜，也就是6月6日晚間會不會睡不著覺。
解決策略：大多數(shù)高考考生在6月6日晚上會難以入睡。建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，當你“不在乎，不生氣，不計算”的時候，就不知不覺地睡著了。
其實，睡眠幾個小時就夠，告訴自己“睡得少更精神”，保持積極的心理暗示最重要。
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